728x90 반응형 유산소적정심박수1 유산소 운동할 때 적정 심박수는? 공식과 함께 알아봅시다. 유산소 운동 시 적정 심박수를 계산하는 공식이 있습니다. 일반적으로 사용되는 공식은 최대 심박수를 기준으로 목표 심박수 범위를 설정하는 방법입니다. 1. 최대 심박수(Maximum Heart Rate, MHR) 계산 공식가장 널리 사용되는 공식: 최대심박수(MHR)=220−나이 예를 들어, 40세라면 최대 심박수는 220−40=180이 됩니다. 2. 목표 심박수(Training Heart Rate, THR) 계산 방법유산소 운동 강도는 보통 최대 심박수(MHR)의 일정 비율(%)을 기준으로 합니다. 일반적인 범위는 다음과 같습니다. 저강도 유산소 운동 (50~60%): 걷기, 가벼운 조깅 등 중강도 유산소 운동 (60~75%): 조깅, 빠른 걷기, 사이클링 등 고강도 유산소 운동 (75~85%): 러닝,.. 2025. 2. 13. 이전 1 다음 728x90 반응형
