728x90 반응형 러닝심박수2 운동할 때 체중 감량에 효과적인 심박수는? 최근에는 애플워치 등의 웨어러블 기기가 많이 보급되어 운동할 때 유용하게 사용하는 분들이 많습니다. 특히 유산소 운동을 할 때는 심박수 등의 수치를 이용해서 효과적으로 운동을 하고 관리할 수 가 있는데요. 심박수의 존에 따라 어떤 특징이 있는지 알아보겠습니다. 흔히 "지방 연소 존(60~70% HR)이 체지방 감량에 가장 효과적이다"라고 알려져 있지만, 꼭 그렇지만은 않습니다. 사실 유산소 존(70~80% HR)도 체중 감량에 매우 효과적이며, 경우에 따라 더 나을 수도 있습니다.🔹 지방 연소 존(60~70% HR)의 특징✅ 장점 운동 중 사용되는 에너지의 50~60%가 지방에서 공급됩니다. 강도가 낮아 오랜 시간 지속하기 쉬운 운동 강도입니다. 초보자나 체력적으로 부담이 있는 분들에게 적합합니다. .. 2025. 2. 10. 러닝, 조깅할때 적정 심박수는 얼마일까? 165bpm 러닝할 때 적정 심박수는 나이, 운동 목표, 체력 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 심박수 165bpm이 적절한지 알아보려면 최대 심박수(Max HR)와 운동 강도를 기준으로 판단하는 것이 좋습니다. 🔹 최대 심박수 계산 방법 일반적으로 최대 심박수(MHR)는 다음 공식으로 계산할 수 있습니다. 최대 심박수 = 220−나이 예를 들어, 30세라면 최대 심박수는 220 - 30 = 190bpm입니다. 🔹 심박수 165bpm의 운동 강도 최대 심박수 대비 심박수 구간을 기준으로 운동 강도를 나누면 다음과 같습니다. 운동 강도 최대 심박수 대비 심박수 특징 가벼운 운동50~60%95~114bpm가벼운 조깅, 걷기지방 연소 존60~70%114~133bpm편안한 러닝, 체지방 연소 효과유산소 존70~80.. 2025. 2. 9. 이전 1 다음 728x90 반응형
