수면전문가의 조언, 잠들기전 TV는 금물, 음악감상은 ok

전문가들은 잠들기 전에 화면의 빛에 노출되는 것은 좋지 않지만, 쇼나 팟캐스트를 듣는 것은 밤을 망치지 않고도 할 수 있다고 말합니다.

 

잠들기 전 TV는 안 된다고요? 그럼 듣기만 하면 어떨까요?

‘자기 전엔 TV를 보지 말 것!’이라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠?

그런데 실제로는 많은 사람들이 오히려 무언가를 들으면서 잠드는 걸 더 편안하게 느낍니다. 오디오북, 음악, 팟캐스트, 그리고 TV 프로그램까지요.

실제로 2018년에 발표된 연구에 따르면, 수면에 어려움을 겪는 사람들 중 절반 이상이 음악을 수면 보조 수단으로 활용한다고 해요.

물론 자기 전에 화면을 보며 스크롤을 하거나 영상에 집중하는 건 좋은 수면 습관이 아니죠. 하지만 ‘보는 게 아니라 듣기만 한다면’ 이야기는 좀 다를 수 있습니다.

존스홉킨스 의과대학의 신경학 교수이자 수면의학 전문가인 레이첼 살라스 박사는 이렇게 말합니다. “골디락스처럼 딱 맞는 게 중요해요. 결국 본인에게 맞는 방식이 있는 거죠. 수면 루틴뿐 아니라 환경, 습관까지 모두가 영향을 주니까요.”

사람마다 수면 방식은 다르고, 어떤 사람들은 무언가를 들으며 잠드는 게 오히려 숙면에 도움이 될 수 있다고 해요. 다만, 듣기를 수면에 잘 활용하기 위해서는 몇 가지 유의할 점이 있습니다.

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잘 자기 위해 ‘듣기’를 활용하는 법

세인트루이스에 있는 존 J. 코크란 재향군인 병원의 수면의학 전문의 샬리니 파루티 박사는 이렇게 조언합니다. “무언가를 들으면서 오히려 뇌가 깨어 있고 집중하게 된다면, 오히려 수면 시간이 줄어들고 건강에 해로울 수 있어요. 성인의 경우 하루 7시간 이상의 수면이 권장됩니다.”

반대로 예측 가능한 소리는 우리 몸에게 ‘이제 잘 시간이야’라고 알려주는 역할을 할 수도 있죠.

살라스 박사도 이렇게 말합니다. “그게 당신의 수면 루틴 중 하나이고, 마음을 편안하게 해주며 이완시키는 효과가 있다면 아주 좋은 거예요.”

영국 버크셔의 심리학자이자 수면 전문가인 린지 브라우닝 박사는 “잠들기 전에 듣는 콘텐츠는 뇌를 각성시키기보다는 점차 이완할 수 있도록 도와주는 것이어야 한다”라고 조언합니다. “너무 흥미진진한 내용은 뇌가 깨어 있도록 자극할 수 있어요. 뇌가 ‘계속 듣고 싶다’며 잠을 밀어낼 수 있으니까요.”

읽고 싶던 책의 오디오북보다는 ‘수면 이야기’ 같은 콘텐츠가 더 적절할 수 있습니다. 긴장감 넘치는 드라마보다는 결말을 이미 아는 익숙한 프로그램이 더 나은 선택일지도요.

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결론은? ‘내게 맞는 방식’ 찾기

중요한 건 남들이 좋다고 하는 방식을 무조건 따르기보다는, 나에게 맞는 수면 루틴을 찾는 거예요. 듣는 것이 나에게 편안함을 주고, 숙면을 도와준다면 충분히 좋은 선택일 수 있습니다.

단, 그것이 오히려 수면을 방해하지 않도록 콘텐츠의 종류나 시간 조절은 꼭 신경 써주세요.

오늘 밤, 나만의 수면 사운드를 찾아보는 건 어떨까요?

 

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