러닝하고 가슴 통증? 원인과 예방법 알아볼까요

러닝 할 때 가슴에 통증이 느껴지는 것은 여러 가지 원인 때문일 수 있습니다. 통증의 종류에 따라 원인과 대처 방법이 다르므로 먼저 어떤 통증인지 확인하는 것이 중요합니다.

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1. 통증의 종류와 원인

쑤시거나 날카로운 통증
원인: 늑연골염(갈비뼈 연골의 염증), 근육 경련, 늑간 신경통
특징: 특정한 자세나 움직임에서 통증이 심해짐
해결책: 가벼운 스트레칭과 휴식, 필요하면 진통제 복용

눌리는 듯한 둔한 통증
원인: 심장 관련 문제(협심증, 심근경색 가능성)
특징: 휴식해도 계속되거나 팔·어깨·턱까지 퍼짐
해결책: 즉시 운동을 중단하고 병원 방문

가슴 중앙의 타는 듯한 통증
원인: 위산 역류(운동 후 역류성 식도염)
특징: 식후 운동 시 심해지고, 위산이 올라오는 느낌 동반
해결책: 운동 전 과식 피하고, 역류를 방지하는 자세 유지

심장이 두근거리면서 통증 동반
원인: 심장 리듬 이상, 전해질 불균형
특징: 어지러움, 호흡 곤란이 함께 발생할 수도 있음
해결책: 즉시 운동을 멈추고 병원에서 검사받기

 

협심증
운동 중 가슴 한가운데가 묵직하게 조여 오는 것 같은 통증이 발생합니다 
2~3분에서 15분 정도 지속되며, 휴식을 취하면 증상이 사라집니다 
관상동맥이 좁아져 심장 근육에 혈액 공급이 감소하면 발생합니다 
주로 운동이나 심한 감정적 스트레스를 받을 때 나타납니다 

근육통 
운동 후 근육이 손상된 부위가 회복하는 과정에서 염증반응이 일어나 통증, 부종, 열감 등을 일으킵니다
대근육인 가슴, 허벅지, 엉덩이 등은 48~72시간, 소근육인 팔, 종아리, 어깨, 복근 등은 24~48시간 정도 유지됩니다
운동 후 스트레칭을 하면 근육통을 빨리 없앨 수 있습니다

근막통증
근육과 근막에 영향을 주는 요인들로 인해 근육과 근막이 긴장해서 손상되면 '통증 유발점'이 생기는 것입니다 
가슴에는 앞면을 덮고 있는 평평하고 강한 근육이 있는데, 이 대흉근이 딱딱하게 뭉쳐 굳어지면 가슴을 조이는 듯한 느낌을 받습니다 

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2. 예방법

운동 전 충분한 준비운동: 갑자기 강한 운동을 하면 가슴 근육이나 심장에 부담을 줄 수 있음
수분과 전해질 보충: 탈수되면 근육 경련이나 심장 부담 증가
운동 강도 조절: 너무 무리하지 않도록 점진적으로 강도를 높이기
적절한 호흡법 유지: 호흡이 불규칙하면 가슴 근육이 긴장하며 통증 발생 가능
식사 후 바로 운동 피하기: 위산 역류로 인한 가슴 통증 예방

3. 해결책

가벼운 스트레칭과 휴식
충분한 수분 섭취
통증이 지속되거나 심하면 병원 방문
만약 통증이 지속되거나 심각한 경우(특히 숨이 차거나 어지러움이 함께 나타날 때) 즉시 병원을 찾아 검사를 받아보는 것이 중요합니다.

 

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