달리기 러닝이 심혈관에 좋은 이유, 직접 체험한 후기

 

한달 동안 거의 매일 꾸준히 하루 5km, 30분간 러닝을 했더니 바로 효과가 나타나네요. 애플 워치에서 저의 휴식기 심박수에 대해 긍정적인 알림을 전해줍니다. 달리기가 건강에 진짜 좋은게 맞아?라는 의문을 숫자가 바로 잠재워주네요. 아래에서 도대체 휴식기 심박수가 무엇이며, 휴식시 심박수가 낮아지면 어떤 좋은 효과가 생기는지 알아보겠습니다.

 

휴식기 심박수는 우리가 아무런 활동을 하지 않을 때, 즉 휴식을 취하고 있을 때의 심박수를 말합니다. 일반적으로 아침에 일어나자마자 측정하는 것이 가장 정확합니다. 이 심박수는 우리가 얼마나 건강한지, 체력이 좋은지, 심혈관 건강 상태는 어떤지 등을 알려주는 중요한 지표입니다.

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휴식기 심박수의 의미

휴식기 심박수는 심장이 1분 동안 뛰는 횟수입니다. 평균적으로 성인의 경우 60~100회 정도가 정상 범위로 간주됩니다. 그런데 이 수치가 개인에 따라 차이가 있을 수 있으며, 일반적으로 운동을 자주 하는 사람들은 이 값이 낮습니다. 운동을 하면 심장이 더 효율적으로 펌프질을 하기 때문에, 같은 양의 산소를 공급하기 위해 더 적은 횟수로 뛰게 됩니다.

휴식기 심박수의 특징

심장 건강의 지표: 휴식기 심박수는 심장이 얼마나 효율적으로 일을 하는지 나타냅니다. 만약 이 수치가 너무 높다면 심장이 과도하게 일을 하고 있다는 뜻이므로, 심혈관계 질환의 위험이 커질 수 있습니다.

스트레스와 관련: 스트레스가 높을 때 심박수가 증가할 수 있습니다. 과도한 스트레스는 심박수를 높여, 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

체력 상태와 연관: 체력이 좋은 사람일수록 휴식기 심박수가 낮은 경향이 있습니다. 운동을 꾸준히 해온 사람은 심장이 효율적으로 작동하여 더 낮은 심박수로도 충분히 혈액을 순환시킬 수 있기 때문입니다.

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휴식기 심박수가 낮으면 좋은 이유

휴식기 심박수가 낮다는 것은 심장이 더 적은 노력으로 혈액을 순환시킬 수 있다는 의미입니다. 즉, 심장이 효율적으로 작동하고 있다는 신호로 해석할 수 있습니다. 이는 다음과 같은 장점이 있습니다:

심장 건강 증진: 심장이 더 효율적으로 작동하면, 심장에 무리가 가지 않으며, 장기적으로 심혈관 질환의 위험이 줄어듭니다.

스트레스 감소: 낮은 심박수는 일반적으로 몸이 이완되고 스트레스가 적다는 것을 의미합니다. 스트레스가 적으면 몸의 여러 기능이 안정적으로 유지될 수 있습니다.

체력 증진: 운동을 꾸준히 하게 되면, 심박수가 자연스럽게 낮아지면서 전반적인 체력도 향상됩니다. 이로 인해 더욱 건강한 생활을 할 수 있습니다.

결론적으로, 휴식기 심박수는 단순히 심장 박동 수를 넘어서, 우리의 건강 상태를 알려주는 중요한 지표입니다. 이 값을 관리하려면 꾸준한 운동, 적절한 휴식, 그리고 스트레스 관리가 필수적입니다.

 

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